Tips Penting Mengatasi Selulit

Selulit adalah masalah yang sangat umum terjadi pada setiap orang baik tua, muda, laki-laki ataupun perempuan. Selulit adalah timbunan lemak dan hasil peregangan jaringan kulit. Maka dari itu, selulit sangat umum terjadi pada wanita hamil dan orang-orang yang pernah mengalami kelebihan berat badan secara signifikan. Pengarang buku Cellulite Solutions, Helen Foster mengungkapkan bahwa diet yang tepat adalah solusi untuk mengatasi selulit. Dengan pola makan yang baik, kita akan dapat memerangi selulit. berikut tips yang dapat kita ikuti untuk menghilangkan selulit dengan diet yang sehat.

Menghitung IMT untuk Berat Badan Ideal

Sebelum melakukan diet, kita harus mengetahui apakah kita kelebihan berat badan dan berapa berat badan ideal kita. Menghitung berat badan ideal atau IMT, Indeks Massa Tubuh sangat mudah, Kita hanya perlu membagi berat badan dengan tinggi badan dalam ukuran meter pangkat dua, lalu cocokkan dengan parameter yang tersedia. Jika hasil MIT kurang dari 18.5 maka kita kekurangan berat badan. 18,5 sampai 22,9 adalah IMT yang normal 23 sampai 24,9 kegemukan, 25 sampai 29,9 mengindikasikan obesitas tingkat 1 dan lebih dari 30 mengindikasikan obesitas tingkat 2. Batas normal ukuran pinggang wanita adalah 80cm. Diatas 80 adalah indikasi obesitas.

Menurunkan Berat Badan dan Menghilangkan Selulit

Hindari makanan berkadar gula tinggi. 300 kkal gula meningkatkan jumlah radikal bebas sampai 140%. Gula akan membuat serat kolagen dalam pembuluh darah mengeras dan menurunkan sirkulasi darah. Kita juga harus menghindari lemak trans dan lemak jenuh. Lemak-lemak ini akan meningkatkan jumlah radikal bebas, Kita dapat menemukan kedua lemak tersebut di daging, susu full fat, margarin dan lain sebagainya. Kafein dapat memperlancar peredaran darah jika dikonsumsi dalam batas normal seperti 2 cangkir sehari. Hindari refined carbohydrate yang mensuplai glukosa ke tubuh dalam jumlah banyak. Tubuh akan secara otomatis melepaskan insulin yang menyimpan glukosa sebagai lemak. Ganti makanan tersebut dengan gandum.

Makanan yang Disarankan untuk Dikonsumsi

Banyak makanan yang disarankan untuk dikonsumsi seperti kacang polong dan buncis yang mempunyai serat dan nutrisi yang tinggi.Berbagai macam kacang seperti kacang almonds, mete, kacang tanah dan lain sebagainya yang dapat membantu sirkulasi darah dan membantu tubuh kita dalam pembakaran lemak. Sereal oat juga sangat disarankan untuk energi dan pembakaran lemak. Alpukat dapat mempunyai nutrisi dan vitamin yang tinggi dengan lemak baiknya. Buah dan sayur lain yang disarankan adalah pir, semangka, asparagus, citrus, brokoli, daging sapi tanpa lemak, telur, ikan dan sebagainya.

Aturan Pola Makan

Pola makan sangat berpengaruh. Kita disarankan untuk makan 5 porsi sayur dan buah setiap hari. Disarankan untuk makan beberapa sumber protein tiga kali sehari. mengubah pola makan dengan porsi makan sedikit 5 kali sehari dapat sangat efektif untuk mencegah rasa lapar dari kebiasaan makan 3 kali sehari. Air putih menjadi hal yang wajib untuk diet. Manfaat air putih untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan sangat besar, maka pastikan untuk minum minimal 8 gelas air putih setiap hari.

Buah Acai Berry untuk Tubuh Sempurna

Read More

Buah Acai Berry untuk Tubuh Sempurna

Siapa yang tidak ingin mempunyai tubuh yang langsing dan ideal. Pastilah hal tersebut merupakan dambaan setiap wanita di seluruh dunia ini. Jika tubuh mereka tidak ideal, mereka akan berusaha semaksimal mungkin untuk membuat tubuh anda terlihat ideal bahkan sexy dan sedap dipandang mata. Hal ini tidak hanya terjadi pada gadis-gadis muda yang ingin mencari jodoh tetapi juga untuk ibu-ibu yang mempunyai suami. Hal ini tentu saja karena mereka ingin membuat suaminya bahagia. Namun terkadang, mereka mempunyai kendala dalam melakukan diet ini. Mereka seringkali tergoda untuk menunda diet atau bahkan membatalkannya karena beberapa hal. Mereka ingin cepat tanpa banyak melakukan usaha yang keras.

Namun sekarang ini diet dengan menggunakan buah acay berry sedang menjadi trend. Hal ini dikarenakan buah ini dapat memberikan efek yang fantastis jika anda ingin segera mendapatkan tubuh yang ideal. Buah acai berry ini berasal dari daerah Amazon di Brasil. Buahnya berwarna keunguan. Buah ini mempunyai kandungan antioksidan yang luar biasa. Orang sering menyebutnya buah yang sangat luar biasa. Nutrisinya sangat membantu orang yang sedang menjalankan diet karena buah ini dapat menambah energi dan juga dapat membantu membakar lemak. Selain itu buah acai berry juga dapat memperlambat proses penuaan karena kandungan antioksidannya.

Jika anda tertarik mengkonsumsi buah acai berry, anda bisa menkonsumsinya tanpa perlu datang jauh-jauh ke Amazon untuk memetiknya. Sekarang ini terdapat buah acai berry dalam bentuk kapsul yang bisa dengan mudah dikonsumsi. Selain itu, anda juga dapat mengkonsumsinya secara langsung dalam bentuk jus buah ataupun yoghurt. Sekarang ini banyak dijual di tempat-tempat umum. Namun sangat dianjurkan untuk mengimbanginya dengan olah raga yang seimbang dan menghindari pantangan makanan walaupun acai berry dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Anda tidak perlu khawatir dengan kealamian dari acai berry. Perkebunan acai berry dikelola tanpa menggunakan pestisida yang dapat membahayakan tubuh. Orang dapat dengan aman mengkonsumsinya untuk mendapatkan tubuh ideal yang mereka idam-idamkan.

Read More

4 Cara Mengecilkan Paha dan Betis Secara Alami Cepat

Cara mengecilkan paha dan betis berikut bisa jadi solusi tepat untuk anda memiliki paha dan betis yang proporsional. Sebab dengan mempunyai paha yang besar akan menjadi masalah tersendiri buat sebagian besar para wanita. Mulai efeknya dari kurang percaya diri sampai susah memilih ukuran celana jeans secara tepat.

Terdapat beberapa penyebab kenapa seseorang memiliki bagian paha yang besar, yakni diantaranya adalah faktor genetik, lemak, gender dan otot. Faktor genetika adalah merupakan faktor bawaan manusia sejak lahir sudah memiliki paha atau betis yang besar, walaupun demikian Anda masihlah bisa mengecilkannya melalui metode yang tepat.

Cara mengecilkan paha dan betis dalam waktu seminggu

Dan wanita cenderung mempunyai paha yang besar dibandingkan pria karena jumlah hormon estrogen yang dipunyai wanita mengarahkan buat menimbun lemak di area pantat, pinggul dan paha. Maka sebab itulah Anda haruslah berjuang ekstra keras buat memangkas banyaknya tumpukan lemak di area tersebut.

Memunyai otot bagian paha yang besar merupakan salah satu dari faktor penyebab paha anda besar, belum ditambah lagi dengan timbunan lemak yang pasti menambah besar ukuran betis atau paha. Berikut beberapa langkah tepat buat mengecilkan paha dan betis secara alami.

1. Memahami Diet Secara Tepat
Buat menyingkirkan lemak  paha, Anda dapatlah melakukan program diet secara tepat. Diet baik itu bukanlah berarti tak makan makanan sama sekali, namun justru sebaliknya. Mulailah dengan sering makan 5-6 kali dengan jumlah porsi kecil. Hal itu bertujuan buat meningkatkan metabolisme badan atau tubuh sehingga menjadikan proses pembakaran lemak akan semakin cepat. Hindarilah menu makanan tinggi karbohidrat, gula, dan lemak serta minuman mengandung kafein dan juga bersoda. Juga perlu untuk perbanyak dari sekarang minum air putih minimalnya delapan gelas untuk setiap hari nya.

2. Perbanyaklah Konsumsi Serat & Biji-bijian
Masukkanlah menu serat serta biji-bijian dalam menu untuk diet sehat. Selain dapat buat mengecilkan paha, dengan diet tinggi serat & rendah lemak  juga dapatlah menurunkan obesitas atau berat badan. Juga jangan lupa perbanyak untuk konsumsi buah & sayur buat setiap hari.

3. Lakukanlah Latihan yang Tepat
Tips atau cara membakar lemak dengan maksimal ialah mengkombinasikan antara diet sehat dengan aktifitas olahraga. Tidaklah hanya lemak di paha dan betis saja yang berkurang, namun juga lemak seluruh tubuh. Lakukanlah latihan sehari-hari misalnya seperti squat, peregangan, bersepeda, berenang, berlari, jogging dan juga berjalan. Selain mampu mengecilkan paha, melakukan beberapa latihan tadi dapat membantu dalam pembentukan paha dan juga memperkuat otot serta ligamen.

4. Pelajari Untuk Fokus Latihan
Sebaiknya anda janganlah fokus hanya bagian paha. Namun latih juga otot lainnya terutama buat otot-otot besar misal seperti punggung, bahu, dada serta juga kaki.

Kesimpulannya uraian di atas adalah diet & olahraga merupakan atau menjadi poin penting buat mengecilkan paha, betis dan juga mengikis lemak seluruh tubuh. Lakukanlah beberapa hal tadi secara berkelanjutan agar menjadikan Anda terbiasa dan juga menjadi ppola gaya hidup sehat sehari-hari.

Read More

Sebab Timbulnya Emosi Makan

Kita memang membutuhkan makanan disaat lapar, akan tetapi jika saat kita sedang emosi maka makan bisa menjadi salah satu pelampiasan yang kita lakukan untuk mengurangi stress. Jika emosi makan ini tidak dapat kita kontrol maka akibatnya akan membuat kita mengalami obesitas.

Sebab Timbulnya Emosi Makan

Ada beberapa hal yang dapat menimbulkan emosi makan, diantaranya yaitu :

1. Kondisi Emosional dan Depresi


Berdasarkan sebuah penelitian seseorang yang mengalami depresi akan mengatasi perasaan mereka dengan cara mengalihkannya pada makan. Jika anda sedang mengalami depresi dan merasa akan membawa anda pada emosi makan maka cobalah untuk segera mangatasi masalah yang membuat anda merasa depresi. Selain itu cobalah juga untuk mengalihkan emosi makan anda pada makanan yang lebih sehat, dan jauhi makanan yang banyak mengandung gula serta lemak.

2. Rasa Bosan

Saat merasa bosan banyak orang yang mengalihkannya dengan makan. Jika anda sedang merasa bosan maka cobalah mencari kegiatan diluar rumah, misalnya dengan jalan-jalan ke toko buku, internetan, ataupun dengan olahraga.

3. Adanya Rasa Suka Terhadap Suatu Jenis Makanan

Rasa suka terhadap suatu jenis makanan akan dapat membuat anda selalu ingin untuk memakan makanan tersebut. Untuk mengatasi hal ini kurangilah stok makanan yang anda suka tersebut dan juga cobalah untuk dapat mengendalikan emosi makan anda.

Itulah beberapahal yang menjadi sebab dari timbulnya emosi makan, semoga dapat memberikan manfaat kepada anda.

Read More

Manfaat Nutrisi pada Brokoli

Anda sudah tidak asing lagi buka dengan sayuran yang mirip dengan kembang kol putih ini, yaitu sayur brokoli. Tahukah anda bahwa ternyata manfaat dari sayur brokoli ini sangatlah banyak. Berikut akan kita berikan beberapa manfaat yang ada pada brokoli.

Manfaat Nutrisi pada Brokoli

Didalam brokoli terdapat senyawa sulphoraphane dalam jumlah yang cukup tinggi dimana senyawa ini bermanfaat untuk :

1. Meningkatkan kemampuan antioksidan pada sel tubuh dan juga melindungi tubuh dari radikal bebas.
2. Mencegah terjadinya kerusakan DNA yang disebabkan oleh senyawa penyebab kanker.
3. Dapat merangsang terjadinya kematian sel-sel yang tidak diinginkan didalam tubuh serta dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

baca juga ciri orang yang mengalami obesitas

Selain dapat mencegah pertumbuhan sel kanker, brokoli juga bermanfaat untuk menurunkan resiko penyakit serangan jantung, karena kandungan sulphoraphane yang ada didalam brokoli tidak hanya efektif dalam mencegah kanker, tetapi juga dapat melindungi pembuluh darah dari peradangan atau inflamasi.

Cara Memilih Brokoli yang Bagus

Brokoli yang bagus adalah brokoli yang bagian kepala bunganya padat, serta berwarna hijau tua. Usahakan untuk menghindari kepala brokoli yang warnanya sudah berubah kuning. Pilihlah brokoli yang bagian bonggolnya tidak berlendir serta padat.

Read More

Apakah Anda Termasuk Obesitas?

Berdasarkan pendapat dari seorang ahli, seseorang dapat dikatakan mengalami obesitas jika berat badannya 10% lebih berat dari berat badan yang dianjurkan dengan tinggi badan serta bentuk badannya. Sedangkan WHO juga mengeluarkan panduan obesitas yang didasarkan pada indeks massa tubuh. Lalu bagaimana seseorang dapat dikatakan mengalami obesitas? Berikut adalah beberapa cara untuk mengukur obesitas.

Apakah Anda Termasuk Obesitas?

Untuk mengetahui bahwa anda termasuk dalam obesitas atau tidak, ada beberapa cara mengukur yang dapat anda lakukan yaitu :

Dengan Indeks Massa Tubuh

Menghitung Indeks Massa Tubuh (IMT) dengan cara membagi berat badan (kg) dengan tinggi badan kuadrat (m). Menurut BMI apabila hasilnya antara 18, 5-24, 9 masih termasuk normal, 25-29, 9 masuk dalam kategori overweight, dan apabila lebih dari 30 maka sudah dapat dikatakan sebagai obesitas.

Dengan Ukuran Lingkar Perut

Mungkin kita pernah melihat orang yang tubuhnya tidak terlalu gemuk tetapi lingkar perutnya besar. Untuk ukuran lingkar perut dapat kita jadikan sebagai alat pengukur obesitas, dimana jika seseorang memiliki lingkar perut diatas 80 cm maka orang tersebut sudah termasuk dalam kategori obesitas.


Baca juga hubungan tidur siang dan diet

Itulah beberapa cara mengukur yang dapat anda lakukan untuk mengetahui termasuk dalam kategori obesitas atau tidakkah seseorang, semoga bermanfaat.

Read More

Cara Hubungan Tidur Siang dengan Diet

Dalam menjalani program diet ada beberapa hal yang perlu anda perhatikan, salah satunya adalah pola tidur. Lalu apakah hubungannya antara tidur dengan diet?? Simak artikel berikut ini..

Hubungan Tidur dengan Diet

Mungkin jika anda lihat secara sepintas, tidur tidak ada hubungannya dengan diet, tetapi jangan salah karena ternyata gangguan tidur seperti tidak bisa tidur, kurangnya waktu tidur, dan insmonia dapat menyebabkan serta memicu terjadinya emosi makan. Apabila emosi makan ini tidak dapat kita kendalikan maka proses penurunan berat badan pun akan terasa sangat sulit.

Tahukah anda apakah emosi makan itu? Emosi makan merupakan sebuah emosi yang menuntut kita untuk selalu makan, bukan dikarenakan lapar tetapi sebagai alat untuk pelarian dari emosi negatif dari dalam diri anda. Pada saat anda merasa sedih, kesepian, marah dan frustasi ataupun mood anda sedang tidak baik, anda akan cenderung menghiburnya dengan makanan. Kenapa demikian? karena pada saat-saat tersebut tubuh anda membutuhkan makanan untuk dapat meningkatkan level kimia pada otak. Baca juga cara diet aman pasca melahirkan

Tidur disini memiliki peranan penting dalam membentuk kebiasaan makan yang sehat untuk anda. Apabila anda kekurangan waktu tidur maka anda akan merasa lebih lapar dari waktu biasanya. Anda akan membutuhkan makanan dengan tingkat karbohidrat dan lemak yang tinggi jika waktu tidur anda kurang. Kualitas tidur anda akan menentukan perasaan anda juga, jika kualitas tidur anda baik maka andapun akan dapat mengontrol emosi anda sehingga perasaan anda pun akan nyaman dan sejahtera.

Read More

Cara Diet Aman Pasca Melahirkan

Setelah melahirkan biasanya tubuh seorang wanita bertambah melar atau gemuk. Jika anda ingin melakukan diet untuk memulihkan tubuh anda kembali ada beberapa tips untuk anda agar diet anda aman. Berikut adalah beberapa tipsnya.

Diet Aman untuk Ibu Pasca Melahirkan

1. Beri selang waktu untuk memulai diet

Setelah anda melakukan persalinan maka anda butuh waktu untuk memulihkan tubuh anda. Oleh karena itulah anda harus memberikan waktu kepada tubuh anda agar pulih terlebih dahulu sebelum anda melakukan diet. Apabila anda memulai diet terlalu cepat sebelum tubuh anda benar-benar pulih hal ini akan dapat mengakibatkan tubuh anda lebih mudah lelah.

2. Olahraga

Diet disertai dengan olahraga merupakan kombinasi diet yang sehat untuk membuang lemak serta membentuk massa otot. Ketika anda mulai merasa siap untuk melakukan diet maka mulailah dengan makan sedikit serta lebih aktif bergerak.

3. Turunkan berat badan secara perlahan

Bagi ibu yang habis melahirkan tidak boleh melakukan diet ketat. Agar tetap sehat wanita membutuhkan 1200 kalori setiap harinya, terlebih bagi ibu yang sedang menyusui akan membutuhkan kalori dalam jumlah yang lebih banyak. Penurunan berat badan yang terlalu cepat pada ibu yang sedang menyusui akan dapat mengakibatkan turunnya pasokan ASI untuk buah hati anda.

4. Aturlah waktu makan anda

Anda tentunya akan lebih sulit untuk menemukan waktu makan yang pas setelah kelahiran bayi anda. Dengan mengatur waktu makan anda akan dapat terhindar dari hilangnya waktu makan anda yang akan mengakibatkan energi anda turun dan hilang. Hal yang harus anda ingat adalah sempatkanlah waktu anda untuk sarapan karena hal ini dapat membantu anda terhindar dari perasaan kelaparan dan mudah lelah.

Demikan diet yang aman pasca melahirkan semoga bisa menambah pengetahuan kita. Baca juga minuman diet untuk anak

Read More

Tips Resep Minuman yang Sehat untuk Diet Anak

Minuman yang Sehat untuk Diet Anak – Pada saat anak-anak anda menjalani diet, selain makanan yang bergizi dan penuh nutrisi anda juga harus memilihkan minuman yang sehat untuk diet anak anda. Berikut adalah beberapa macam minuman yang sehat untuk diet anak anda.

Minuman yang Sehat untuk Diet Anak

1. Air Putih
Sudah tidak diragukan lagi bahwa air putih sangat penting manfaatnya bagi tubuh kita. Hampir dari 1/3 bagian tubuh kita terdiri atas air. Terlebih bagi negara yang beriklim tropis seperti di Indonesia, cairan sangat dibutuhkan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang. Agar anak terbiasa untuk minum air putih seringlah mengajak anak-anak untuk berolahrag, dengan demikian akan dapat meningkatkan keinginan anak untuk banyak minum air putih.

2. Susu
Didalam susu terdapat vitamin dan mineral yang merupakan nutrisi penting untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi anak. Apabila anak anda tidak suka dengan susu ada beberapa hal yang dapat anda lakukan agar anak lebih mudah dan suka untuk minum susu, diantaranya :
Tambahkanlah rasa yang disukai oleh anak, misalnya dengan ditambahkan sirup strawberry maupun sirup coklat.
Capurkanlah susu dengan makanan atau minuman yang lain, misalnya yogurt buah .
Buatlah susu dengan wadah yang menarik untuk anak, misalnya dengan gelas yang berbentuk binatang.
Ajaklah anak untuk minum susu bersama.

3. Jus
Untuk jus ini sebaiknya anda memilih jus yang anda buat sendiri di rumah, bisa dengan buah-buahan ataupun dicampur dengan sayuran. Dalam jus yang anda buat sendiri dirumah terdapat nutrisi yang dibutuhkan oleh anak. Sedangkan jus yang dibuat dari pabrik hanya mengandung sedikit nutrisi yang dibutuhkan oleh anak anda.
Itulah beberapa minuman yang sehat untuk diet anak anda. Semoga dapat memberikan manfaat. baca juga faktor penyebab kegemukan pada wanita

Read More